Dépassez vos limites !
Le Cross Training est la méthode d’entraînement ultra-complète conçue pour briser la routine et transformer votre condition physique. Contrairement à la musculation classique, on ne travaille pas un muscle isolément, mais on entraîne le corps dans son ensemble pour le rendre plus fort, plus rapide et plus endurant.
Pourquoi choisir ce cours ?
Le principe est simple : enchaîner des exercices variés (appelés WOD – Workout of the Day) mêlant plusieurs disciplines :
- Force athlétique : Squats, soulevés de terre, presses.
- Gymnastique : Tractions, pompes, gainage dynamique.
- Cardio intensif : Corde à sauter, Trampoline, burpees.
Les bénéfices clés
- Efficacité maximale : Brûlez un maximum de calories en un minimum de temps.
- Polyvalence : Améliorez votre agilité, votre équilibre et votre explosivité.
- Adaptabilité : Que vous soyez débutant ou athlète, chaque mouvement est ajustable à votre niveau.
- Esprit de groupe : L’énergie du collectif vous pousse à aller plus loin que si vous étiez seul.
Force, Rythme & Fluidité : Pilates Dynamique et Mobilité
Ce cours revisite le Pilates traditionnel en y apportant une dimension plus fluide, rythmée et athlétique. Conçu pour ceux qui souhaitent transpirer tout en se concentrant sur le placement, il combine le renforcement des muscles profonds et l’ouverture articulaire pour un corps à la fois fort, souple et agile.
L’approche de la séance
Un enchaînement continu où le mouvement ne s’arrête jamais, guidé par le contrôle du centre et la précision :
- Pilates en mouvement : Des exercices classiques revisités avec plus de rythme et d’intensité pour engager le corps dans sa globalité.
- Flow de mobilité : Des transitions fluides pour lubrifier les articulations, étirer les chaînes musculaires et libérer les blocages.
- Focus « Powerhouse » : Un engagement intense et permanent de la sangle abdominale profonde et du périnée pour stabiliser chaque posture.
Les bénéfices majeurs
- Gainage et tonification : Sculptez et affinez la silhouette en profondeur grâce à des contractions musculaires contrôlées.
- Amplitude et liberté : Gagnez en flexibilité et en aisance articulaire pour un corps plus performant au quotidien ou dans vos autres sports.
- Connexion corps-esprit : Le rythme soutenu demande une concentration totale, idéale pour déconnecter du quotidien et « piloter » son corps avec précision.
- Zéro impact : Sans sauts, pour protéger vos articulations.
Énergie & Tonus
Le cours de Fitness est le rendez-vous idéal pour sculpter votre silhouette et booster votre vitalité ! C’est un entraînement complet et rythmé qui combine renforcement musculaire et travail cardio-vasculaire pour un corps plus ferme et un mental d’acier.
Au programme de la séance
Chaque cours est structuré pour solliciter l’ensemble du corps de manière harmonieuse :
- Échauffement dynamique : Pour préparer le corps et monter progressivement en température.
- Renforcement ciblé : Cuisses, abdos, fessiers et haut du corps pour dessiner les muscles.
- Pics cardio : Pour améliorer l’endurance et brûler des calories sur un rythme entraînant.
- Retour au calme : Quelques minutes d’étirements pour favoriser la récupération.
Pourquoi vous allez adorer ?
- Défoulement total : Le meilleur moyen de libérer les tensions de la journée.
- Silhouette affinée : Un travail efficace pour tonifier les muscles et améliorer la posture.
- Rythme et motivation : L’énergie de la musique et du groupe vous porte jusqu’au bout de l’effort.
- Accessible à tous : Les exercices sont simples et des variantes sont proposées pour s’adapter à votre forme du jour.
Souplesse & Ouverture
Le Yoga Stretch est une pratique hybride qui combine les postures de yoga traditionnelles (asanas) et les techniques d’étirements profonds. L’objectif est de retrouver de l’espace dans le corps et de favoriser une relaxation profonde en travaillant sur l’élasticité des muscles et la souplesse des fascias.
Ce qui vous attend
Un cours qui privilégie le temps long et l’écoute de ses sensations :
- Postures maintenues : Pour permettre aux tissus profonds de se relâcher sans forcer.
- Libération articulaire : Un travail spécifique pour dénouer les hanches, les épaules et la colonne vertébrale.
- Conscience du souffle : Utiliser la respiration comme levier pour aller plus loin dans la détente.
Les bienfaits de la séance
- Récupération physique : Élimine les raideurs après une séance de sport ou une longue journée de travail.
- Amélioration de la posture : Aide à redresser le corps en libérant les tensions chroniques.
- Réduction du stress : Calme le système nerveux et prépare le corps à un sommeil réparateur.
- Mobilité durable : Préserve la jeunesse des articulations sur le long terme.
La force de l’équilibre
Le cours de Renforcement Full Body est l’entraînement optimal pour ceux qui souhaitent une silhouette harmonieuse et un corps fonctionnel. Ici, on ne laisse aucun groupe musculaire de côté : chaque séance est conçue pour solliciter l’ensemble du corps de manière équilibrée et efficace.
La méthode
L’objectif est d’engager les grandes chaînes musculaires à travers des mouvements poly-articulaires, garantissant une dépense énergétique élevée et une progression globale :
- Bas du corps : Travail des jambes et des fessiers pour une base solide.
- Haut du corps : Renforcement du dos, des bras et des épaules pour une meilleure posture.
- Sangle abdominale : Un gainage constant pour stabiliser le buste et protéger le dos.
Vos résultats
- Tonification globale : Dessinez l’ensemble de votre musculature sans volume excessif.
- Métabolisme boosté : En sollicitant tout le corps, vous augmentez votre consommation de calories, même au repos.
- Posture corrigée : En renforçant les muscles profonds et stabilisateurs, vous gagnez en aisance au quotidien.
- Prévention : Un corps renforcé de la tête aux pieds est un corps plus résistant aux blessures.
Éveillez votre potentiel
Le Hatha Yoga est la voie traditionnelle de l’équilibre. Ce cours est conçu comme un voyage pour harmoniser vos deux polarités : l’effort et la détente, le corps et l’esprit. À travers des postures tenues et un travail profond sur le souffle, vous apprenez à faire circuler votre énergie vitale pour retrouver force et clarté.
Au cœur de la pratique
Une séance structurée pour revitaliser l’organisme en profondeur :
- Asanas (Postures) : Un travail postural précis pour renforcer le corps, améliorer l’alignement et gagner en stabilité.
- Pranayama (Souffle) : Des techniques de respiration pour canaliser l’énergie, calmer le mental ou stimuler la vitalité.
- Vigilance intérieure : Une attention particulière portée aux sensations pour habiter pleinement son corps.
- Relaxation finale : Un temps d’intégration pour laisser l’énergie circuler librement et infuser les bienfaits de la séance.
Les bénéfices du cours
- Vitalité retrouvée : Libérez les blocages énergétiques et combattez la fatigue physique et mentale.
- Ancrage et stabilité : Développez une base solide pour mieux faire face aux défis du quotidien.
- Clarté mentale : Apaisez le flot des pensées et améliorez votre concentration grâce à la présence consciente.
- Harmonie globale : Ressentez un alignement profond entre ce que vous ressentez et la façon dont vous bougez.
Vitalité & Autonomie
La Gym Douce est un espace dédié au bien-être, à la santé et à la convivialité. Ce cours propose des exercices simples, adaptés et sans impact, conçus pour entretenir le corps en douceur, préserver la mobilité et stimuler l’énergie au quotidien, le tout dans une ambiance chaleureuse et bienveillante.
Le cœur de la séance
Une approche progressive et sécurisée qui respecte le rythme de chacun :
- Renforcement adapté : Des mouvements doux pour stimuler la masse musculaire, protéger les articulations et renforcer le dos.
- Équilibre et coordination : Des ateliers ludiques pour travailler la stabilité, prévenir les chutes et gagner en confiance dans ses déplacements.
- Souplesse et étirements : Des exercices de mobilisation pour délier les tensions, assouplir le corps et retrouver de l’aisance.
- Respiration et détente : Un temps pour souffler, s’oxygéner et repartir l’esprit léger.
Les bienfaits pour votre quotidien
- Maintien de l’autonomie : Un corps plus fort et plus stable pour accomplir les gestes de tous les jours avec facilité.
- Protection articulaire : Soulager les raideurs et entretenir la souplesse de la colonne et des membres.
- Bien-être moral : Une formidable occasion de sortir, de partager un moment convivial et de libérer les tensions.
- Pratique sécurisée : Chaque mouvement est adapté à vos capacités ou vos petites douleurs du moment (possibilité de travailler avec une chaise si besoin).
Boostez votre endurance !
Le Circuit Training Cardio est le format idéal pour ceux qui veulent bouger, transpirer et améliorer leur condition physique de manière globale. C’est un entraînement à haute intensité où le repos est court et l’énergie au maximum !
Le principe du circuit
On enchaîne plusieurs ateliers chronométrés (ex : 40 secondes d’effort / 20 secondes de récupération) pour maintenir le cœur à un rythme soutenu :
- Exercices explosifs : Jumping jacks, burpees, montées de genoux.
- Mouvements de coordination : Agilité au sol, déplacements rapides, sauts.
- Renforcement dynamique : Pour tonifier tout en restant en mouvement constant.
Pourquoi relever le défi ?
- Dépense calorique élevée : L’intensité permet de brûler de l’énergie pendant et après la séance.
- Cœur d’athlète : Améliorez votre souffle et votre endurance cardiovasculaire durablement.
- Zéro routine : Les circuits changent régulièrement pour que le corps et l’esprit ne s’ennuient jamais.
- Mental d’acier : Apprenez à sortir de votre zone de confort dans une ambiance ultra-motivante.
Équilibre & Sérénité
Le Pilates Doux est une invitation à ralentir. Cette version fluide et respectueuse du corps se concentre sur les fondamentaux de la méthode Joseph Pilates, en mettant l’accent sur la précision, la respiration et le renforcement des muscles profonds.
L’esprit de la séance
Ici, on ne cherche pas la performance, mais la qualité du mouvement. Les exercices sont exécutés avec lenteur pour délier les tensions et renforcer la sangle abdominale sans impact ni stress pour les articulations.
Les piliers du cours
- Engagement du centre : Apprenez à solliciter votre périnée et vos abdominaux profonds (le « Powerhouse »).
- Mobilité articulaire : Retrouvez de l’amplitude dans vos mouvements, notamment au niveau du dos et des hanches.
- Respiration latérale : Synchronisez votre souffle avec l’effort pour libérer le stress et oxygéner vos muscles.
Pour qui ?
Ce cours est idéal pour :
- La reprise du sport : Une transition douce vers une vie active.
- Le soulagement du dos : Idéal pour corriger la posture et réduire les douleurs lombaires.
- Les seniors & femmes enceintes : Une pratique sécurisée et adaptée.
- Lâcher prise : Une parenthèse de calme pour apaiser le système nerveux.
Les cours de gym adultes sont ouverts à partir de 16 ans
Horaire des séances voir détail sur le planning
- LUNDI : 19h00-20h00 et 20H00-21h00
- MARDI : 19h00-20h00 et 20H00-21h00
- MERCREDI : 19h00-20h00 et 20H00-21h00
- JEUDI : 9h00-10h00 et 10H00-11h00; 19h00-20h00 et 20H00-21h00
Ces cours sont encadrés par Sylvie.